【送禮】【OSRAM 歐司朗】全新高亮度 13W LED 燈泡

 

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 代謝為何「卡卡的」？7大關卡沒做到，代謝停滯，肥胖上門

:

dimid_86/ shutterstock

每日健康／綜合編譯 林宏軒

一個人的新陳代謝是他們的身體燃燒熱量的速度。新陳代謝的速度取決於多種因素，包括年齡、性別 、 體脂 、 活動量和遺傳。雖然一個人無法控制其新陳代謝的遺傳方面，但 根據權威醫學網站《 medicalnewstoday 》指出， 有一些方法可以幫助加快身體新陳代謝的速度。

 

定期進食

身體依賴於平衡和規律。在一致的時間進食可能有助於維持代謝平衡。否則，如果一個人吃了很多，然後長時間不吃東西，身體可能會更慢地燃燒卡路里並儲存更多的脂肪細胞。通過定時進食，可以減少這種傾向。

理想情況下，一個人應該約3或4小時吃一餐。

 

攝入足夠的卡路里

有些人利用不吃飯來減肥。然而，這會對新陳代謝產生負面影響。吃不飽也會有類似的負面影響。攝入過少的卡路里，身體會為了節省能量，導致人體新陳代謝減慢。成年女性每天需要1,600至2,400卡路里的熱量，這具體取決於她們的體力活動水平，男性需要2,000至3,000卡路里。

 

喝綠茶

雖然研究尚未最終證實，但一些研究表明，綠茶提取物可能在促進脂肪代謝方面發揮作用。綠茶可以替代含糖果汁，喝它可以幫助確保一個人白天獲得足夠的水。雖然代謝益處尚不確定，但每天1-2杯綠茶可以成為均衡飲食的健康補充品。

 

多運動

重量訓練有助於增強肌肉，增加新陳代謝。肌肉質量比脂肪具有更高的代謝率，這意味著肌肉質量需要更多的能量來保存。隨著年齡的增長，一個人的身體自然會失去肌肉。定期鍛鍊可以幫助抵消這種影響。

 

 

喝足夠的水

保持水分對於身體最佳運作至關重要。水是最佳新陳代謝所必需的，它可以幫助人減肥。一項研究發現，在通常的每日飲水量中加入1.5升水會降低一組18-23歲超重女性的平均體重和體重指數。

 

 

充足的睡眠

當一個人睡眠不足時，身體就會釋放出一種激素，這會讓人感到飢餓。還會使人體釋減少釋放瘦素，但瘦素是可以幫助人感覺飽滿的激素。因此你可能就會依職吃獲得足夠的睡眠可以幫助確保這些激素保持平衡。這可以防止人暴飲暴食。雖然適當的睡眠量因人而異，但研究表明，成年人每晚至少需要7-8小時。

 

獲得足夠的B群維生素

B 群 維生素在代謝率中起著至關重要的作用。一些關鍵的B族維生素包括B1（硫胺素），B2（核黃素）和B6（吡哆醇）。

 

許多食物都含有B族維生素，包括：香蕉、花生、蛋、柳橙、豌豆、菠菜、全麥食品。

 

一個人可以通過改變他們的飲食和生活方式來增加他們的新陳代謝。從減輕壓力到結合力量訓練和鍛煉，有幾種方法可以幫助促進新陳代謝。不過，在調整飲食或改變運動常規之前，最好先諮詢醫生。

延伸閱讀： 運動前喝兩杯「減脂綠茶」促進代謝，消脂又通便

參考資料： medicalnewstoday

 面對潛意識！解夢前心理準備8要點

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（優活健康網編輯部／綜合整理）解夢，是直接面對自己的潛意識。你必須準備好以下的心情：

1.
解夢有可能會連結到以前的回憶或情緒，也可能會勾起不想面對的問題。想要探索夢境的夥伴，必須要準備好開放度和勇氣。如果你覺得還沒準備好要面對，就不要勉強自己。

2.
第一次接觸解夢的初學者，可以先多閱讀一些解夢的案例，讓自己做好心理和知識上的預備。

3.
探索夢境要「主動」參與其中，例如：積極地自由聯想、努力地表達感受、大膽地思考意義等等，不能「被動」等待解夢老師給答案，因為真正的答案在每個人的內心。

4.
情緒是夢境的第二語言，任何微小的情緒變化都有可能是潛意識的關鍵報告。因此解夢過程要留意情緒的變化，建議探索方式需要面對面的進行。若是自我解析時，需要誠實地寫下所有情緒。

5.
解夢過程費時費神，要留一段安靜思考的時間給自己；解完後也需要一段時間收拾與陪伴心情，要相信自己是最強大的陪伴者。

6.
探索夢境的過程很重要，回到生活中的持續反思和改變行動，也很重要。如此才有可能將發現的意義，運用到生活中，持續自我成長、改變與他人的關係，創造更幸福自在的生活方式。

7.
解夢技巧需要反覆學習與練習，沒有捷徑可以速成，閱讀一遍解夢筆記只是基礎，需要搭配課程和練習才能實用。

8.
若有一天你學會了解夢技巧，切記要尊重他人。解夢不是為了炫耀自己的能力，也不是製造趣味話題而已，更不能粗魯地揭開他人傷口，也別強迫他人要面對或改變。解夢是為了幫助自己、幫助他人。

（本文摘自／夢，沉睡的療癒力：從解夢到自我追尋／心靈工坊）

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