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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 女性最容易骨質大量流失！ 醫師勸：謹記這5招比猛喝牛奶更有效

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每日健康／林暐鈞 外電編譯

「每當過了30歲，肌肉容易流失，連骨質也一點一滴地失去。」因此，在達到30歲前，建立強壯的骨骼尤為重要，特別是女性，不僅運動量少，也常顧及皮膚美白減少日曬，吸收維他命E普遍不足，致使骨質疏鬆率大大激增，罹患骨質疏鬆症、骨折風險高，對此，醫師建議謹記5項方法，促進骨骼健康，防止骨鬆、骨折等隱形殺手危害。

增加鈣和維生素D的攝入量

適量的攝取鈣，打造健康骨骼並且減緩骨質流失，提高骨骼強度方面發揮著重要作用；但是，還需要攝取足夠的維生素D，讓鈣能夠被身體完整吸收。

對於健康的成年人，每日推薦的鈣攝入量為1,000mg，而50歲以上的人應該攝入1,200mg。雖大多數人認為曬太陽是維生素D很好的取得方式，但也可以在牛奶、穀物和雞蛋中攝取。

不要只是走路，進行力量練習

雖然越來越多的人都有『有氧運動』的習慣，但研究表明力量練習仍是不夠，舉凡散步這樣的活動可以改善心臟健康，但不能有效強化肌肉和骨骼的強度，醫師建議，應加強球類、跳舞、跳繩、徒步旅行、爬樓梯和舉重訓練等活動，才有助於促進肌肉和骨骼健康。

保持健康的體重

「研究指出，當一個人體重不足，甚至超重時，骨骼健康恐受到顯著影響。」眾所周知，體重不足的人，尤其是女性，骨密度較低，此外，在中年時期減肥，也恐對骨密度有負面影響。一項關於肥胖的研究中，研究人員發現過多的脂肪除易引發炎症，也恐讓骨骼強度減弱。此外，測量了生長激素的水平（其在骨骼健康中起重要作用）發現在肥胖者中含量較低。

因此，在體重上，醫師建議宜保持健康體重，在減肥時仍不能減少營養所需的攝取，才能減少骨質疏鬆的風險。

戒菸

吸煙不僅傷害肺部健康、性功能等，更會加速骨質流失，尤其是青少年和絕經後婦女。「尼古丁和香煙中的毒素會影響骨骼健康從多角度」 坦普爾大學骨質疏鬆博士考爾說，經研究發現，吸煙會降低血骨中的鈣素濃度，間接讓骨質疏鬆機率暴增。

確保你得到足夠的睡眠

睡眠不好對身體的各個部位都會產生破壞性影響，骨骼健康也不可倖免，一項研究發現，在僅僅睡了五個半小時的受試者中，骨頭的分解比被替換的更多，骨質流失的速度大大增快！科羅拉多大學助理教授首席研究員Christine Swanson博士警告，「這種骨平衡失衡會造成潛在的骨質流失，恐導致骨質疏鬆症和骨折。」醫師建議，成年人通常應該每晚睡七到九個小時。

 

《延伸閱讀》40歲後骨質疏鬆比高鐵還快！5種高鈣食物專補骨鬆空洞，恢復能蹲能站硬骨頭

 NBA／以魔術迷與希爾為例 灰熊帕森斯求諒解

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在2016年與灰熊簽下4年9450萬美元合約，前鋒帕森斯（Chandler Parsons）過去2季因傷卻只出賽70場比賽，平均僅繳出7.1分、2.5籃板和1.8助攻的成績。

帕森斯日前在《球員論壇》撰文向灰熊球迷喊話，希望能一掃過去兩年陰霾，重新贏回當地支持者的心。

他寫道：「我知道加入灰熊後的過去2年，球迷和我之間關係發展有些崎嶇，而我把這個責任都算在自己頭上。」

他坦言：「復健過程比我想像的還要更艱辛漫長，我對外對內都經歷了非常大的挫折，我也從中學習了很多，現在回過頭來看，我希望我能更早學會這一課，但我過去真的沒有經驗來應付這段期間針對我的批評。」

帕森斯更舉了自己過去身為魔術球迷例子，他說希爾（Grant Hill）過去是自己相當崇拜的球星，當他得知對方要準備落腳奧蘭多時簡直喜上眉梢，但是眾所皆知由於傷病緣故，希爾魔術生涯可說是災難一場。

他表示：「我曾經責怪過希爾，那是很個人的感受，彷彿他是故意要讓我失望一樣。我今年夏天反覆思索這件往事，說來好笑，現在我也面臨類似狀況。在我受傷這段時間，我和過去那個身為球迷的我脫節了，我多希望我能早早想起當初11歲自己的感受。」

帕森斯也公開向灰熊球迷致歉說：「我相信多數受傷球員不會在推特回應球迷批評，而我卻做了好幾次，這真的很愚蠢；我也相信多數受傷球員也不會因為記者詢問養傷進度或私生活而發怒，偏偏我也就犯了好幾次，這也真的很蠢。」

他進一步說：「我現在意識到，這因為我因傷無法在場上有所貢獻，我更應該積極而坦白地面對外界。你們或許會在我的社群媒體上，看到我去渡假還是吃晚餐的照片，或許那看起來很像我不在乎球隊，如今當我從自己過去身為魔術迷的角度看，我想我知道你們為什麼這樣想。」

最後，帕森斯也承諾，自己現在狀態是2年以來最佳，希望灰熊球迷可以再給他機會證明自己，「2年前是真的事現在2年後了還是真的，我依然很喜歡曼菲斯這座城市」。

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