【團購】超級大雙層保溫不銹鋼餐盒
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
青奧田徑兩百公尺林祐賢調溫差 張秝羚抗逆風
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（中央社記者謝靜雯布宜諾斯艾利斯13日電）中華田徑好手林祐賢，今天青奧男子200公尺預賽跑出21秒85，他透露溫差調整困難，但努力展現速度；女子200公尺好手張秝羚受逆風、持續調整，希望第二階段比賽跑出水準。
林祐賢目前為止個人200公尺最佳成績為21秒46，今天青奧預賽第一階段比賽，跑出21秒85，分組排名第4，他表示今天比賽狀況不好，布宜諾斯艾利斯當地溫差大，前兩天不到攝氏15度，今天高溫25度，「太冷、太熱都難調整，感覺有點調整不過來」。
林祐賢也提到，青奧前備戰狀況不到最好，先前移地訓練因為天氣冷，調整的速度比較慢，回到台灣接著參加比賽，在100公尺速度有提升，但拿手的200公尺項目卻退步。
以「台灣最速男」田徑好手楊俊瀚為偶像，林祐賢提到，會好好努力、加油，還有第二階段的比賽，努力調整，希望把速度展現出來。
女子200公尺好手張秝羚，個人最佳成績為24秒63，今天青奧預賽跑出25秒30，分組排名第4，她表示自己在後段比較有利，但是今天最後60公尺是逆風，「整個被擋住，成績往下掉」。
張秝羚5月也有赴摩洛哥參加世界中學生運動會，她坦言，跟青奧相比世中運觀眾沒有這麼多，參賽選手的國家也比較少，不會這麼緊張；距離下階段比賽還有兩天時間可以調整，張秝羚表示起跑彎道、彎轉直的逆風都還需要再練習。（編輯：張銘坤）1071014
總是腰酸背痛？5分鐘「貓式運動」告別肌筋膜緊繃
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南投縣40歲劉姓粉領族長期腰部緊繃痠痛，雖然找按摩師按摩舒緩症狀，但幾天後痠痛感又回來，相當不舒服。衛福部南投醫院復健科醫師診斷她是肌筋膜緊繃造成，安排復健治療與「貓式運動」姿勢矯正，腰痠背痛情況大幅改善。
南投醫院物理治療師吳政軒說，腰部肌筋膜緊繃的病患常覺得腰部緊繃，躺下來會好一些，但是剛躺下時候也會感覺腰部懸空無法放鬆。痠痛症狀會在腰部兩側，嚴重甚至會延伸到上背部。
肌筋膜緊繃還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患感覺比較累或壓力較大時，痠痛情況會比較嚴重，這是因為筋膜跟神經系統關係密切，所以疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
造成肌筋膜緊繃最常見原因就是肌肉不平衡，吳政軒說，當姿勢不良或有舊傷，會養成錯誤的使用肌肉習慣，過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息。久而久之造成大肌肉過勞，就會越來越緊繃。以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌（Erector Spinae）就是最常過度運動，豎脊肌的過勞容易導致疼痛。
吳政軒表示除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡的復健非常重要。針對肌筋膜緊繃的民眾，民眾在家可以嘗試「貓式運動」，也就是腰部肌筋膜緊繃運動，運動要領如下：
貓式運動
一、趴在床上做四足跪姿
二、將上背部緩緩弓起
三、想像骨盆是個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部下沉，此仍然要保持拱背的姿勢
四、維持這個姿勢10秒鐘
五、一次做10下，一天至少做三次。
吳政軒說，貓式運動可以有效讓豎脊肌張力下降，若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆，效果會更好。
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