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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 易學、低門檻！ 超有感跑走運動有四要件

:

(健康醫療網／林怡亭報導)

自人們哇哇墜地之後，除在襁褓時外，做最多的運動應該就是走路了。起床時要走路，上廁所要走路，吃飯要走路，工作要走路。這麼說來，人類應該不缺運動呀！但是，事實不然。現代人真的缺運動。為什麼呢？

跑步才算是運動 跑累了就用走的

台灣運動醫學會榮譽理事長葉文凌醫師指出，運動有四要件，一是心跳要增加，二是大型肌肉要動，三是時間要夠，四是持之以恆；所以，光是只有走路是不夠的，至少要跑步才算是運動。跑走運動可以是單獨成為一個運動，或者是成為跑步專業的過度運動，甚至於專業跑者也可以以跑走運動當做是提高心肺功能的方式；所以，跑走運動是適合各個年齡層的人。尤其中老年人，因為易學、低門檻，容易持續、容易呼朋引伴。

其實，跑步如行雲流水非一蹴可幾，也是「跑跑停停」練出來的。葉文凌醫師進一步指出，「跑跑停停」，跑累了，就走，不那麼喘，就再跑，這就是跑走運動的雛形，這是一種最自然的方式，幾乎任何人都做得到，你是弱雞，就走很多，跑很少；慢慢有力了，就跑更多，更有力了，就全跑。跑走運動就是這麼一回事，但是運動仍有基本原則。

一週至少有150分鐘以上的運動量 心跳要增加才有效果

葉文凌醫師建議，一開始一定要先小跑步熱身，接著要做伸展運動，而運動完之後，也記得要把伸展運動再做一次，當作是收操，這樣可以減少運動後痠痛及接踵而來之纖維化，而且一週至少要有150分鐘以上的運動量，這些是基本要求。當然足夠的水分和熱量及營養是基本必備的。如果手上有心跳測量儀，自是上上策，大大加分。但是千萬別穿夾腳拖，基本配備是要穿避震良好且大小適合的鞋，舒服的厚襪，適當寬鬆不束縛的衣著、帽子或運動型太陽眼鏡。

而在跑走運動時不是散步，運動一定要心跳增加才有效果。葉文凌醫師說明，散步時心跳若如止水，那以後人也會如朽木般凋零，心跳要上升至一定程度；所以，150分鐘以上指的是心跳符合標準的時間，而不論是跑或走時，姿勢依舊是跑步的姿勢。也就是說，得眼向前、腰挺直、手提高、腳要正、氣要足，若如麵龜般跑步是效果大減的。

 港區人大：自決隱含港獨 不應提

:

（中央社記者張謙香港1日電）香港親北京的政治力量今天繼續向泛民主派施壓，指即使「自決」也隱含「港獨」之意，不應該提。

商業電台報導，中國全國人民代表大會香港區常委譚耀宗上午在港府舉辦的中國「十一國慶」酒會上受訪時，作以上表示。

據報導，當被問到是否會再有團體因為違反中國國家憲法和香港基本法而遭港府禁止運作時，譚耀宗說，相信保安局局長會小心和謹慎考慮。

但他說，「自決」字眼隱含「港獨」之意，任何團體都不應該使用，市民如果對任何行為有擔心，都不應做。

譚耀宗並呼籲港府盡早做好為基本法23條進行立法的準備工作，期望本屆政府在任期內完成立去。

香港當局9月24日在憲報刊登命令，正式禁止明確主張「香港獨立」的民族黨運作。此舉引起外界關注是否會有更多類似組織遭禁。

4年前「占領中環運動」結束後，泛民陣營中冒出一批年輕力量，當中有的主張「香港獨立」，有的主張「香港自決」。

2016年，一批來自不同泛民黨派的中青代發表「香港前途決議文」，提出「香港人民，內部自決」口號，主張「香港人民自由決定香港的政治地位」。

這些中青代有來自公民黨、民主黨等，包括現任立法會議員陳淑莊、楊岳橋和譚文豪。

泛民方面至今認為，無論提出「港獨」或「自決」口號，都屬言論自由範圍，不應禁止。也因此，泛民主派或傳統力量至今反對政府禁制民族黨。

社會上則有言論指出，自從「港獨」力量崛起後，泛民傳統力量並未與之切割，以致與北京方面的關係已經決裂，且可能進一步激化。

基本法23條規定香港主權轉移後，港府必須自行立法禁止分裂國家、叛國等行為。（編輯：馮昭）1071001

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