【網購經驗分享】《一根搞定》全新配方第四代水管疏通萬用清潔棒

 

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！

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【早安健康／張承宇報導】用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！

吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐

日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。

日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。

因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。

呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好

另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。

但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。

那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！

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 強震襲印尼引發海嘯 居民逃命死傷未明

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印尼蘇拉威西島，當地時間28日下午2點多，發生芮氏規模6.1強震，隨後又發生7.5大地震，商場、房屋倒塌，逛街民眾趕緊逃離百貨公司，居民癱坐在街上，放聲大哭，當局更發布海嘯警報，至少造成1死10傷，預計傷亡人數，還會往上增加。

逛街逛到一半，民眾感受到劇烈搖晃，拔腿狂奔，顧不得手扶梯人擠人，說什麼也要拼命逃離百貨公司。因為印尼觀光重鎮蘇拉威西島，當地時間28日下午2點多突然發生芮氏規模6.1的地震，不僅商場倒塌，房屋承受不住地震威力，倒的倒歪的歪，馬路出現好幾條長長的裂縫，民宅地板也被震出好幾個大洞，民眾只能帶著一家大小逃到街道上，等待救援。

伴隨哭泣尖叫聲，居民呆坐在路上相當無助，隨後又發生規模7.5大地震，至少釀成1死10傷，中央震區則是死傷不明，估計傷亡人數還會往上增加。針對第2起地震發布的海嘯警報，一個小時後解除，但餘震不斷，官員呼籲災區民眾保持警戒。

氣象主播：「7.5的地震是很大的，雖然強度還沒到2004年南亞強震的地步，但每年全球都會發生15起類似這種規模的地震。」

早在今年7、8月，強震襲擊相隔蘇拉威西島，僅僅幾百公里的龍目島造成將近5百人死亡，專家表示，印尼位於太平洋火環帶，經常遭受地震威脅，看著滿地碎玻璃磚瓦，家變成這副模樣，看看旁邊的親人都還平安，已經是萬幸。

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