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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 女性最容易骨質大量流失！ 醫師勸：謹記這5招比猛喝牛奶更有效

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每日健康／林暐鈞 外電編譯

「每當過了30歲，肌肉容易流失，連骨質也一點一滴地失去。」因此，在達到30歲前，建立強壯的骨骼尤為重要，特別是女性，不僅運動量少，也常顧及皮膚美白減少日曬，吸收維他命E普遍不足，致使骨質疏鬆率大大激增，罹患骨質疏鬆症、骨折風險高，對此，醫師建議謹記5項方法，促進骨骼健康，防止骨鬆、骨折等隱形殺手危害。

增加鈣和維生素D的攝入量

適量的攝取鈣，打造健康骨骼並且減緩骨質流失，提高骨骼強度方面發揮著重要作用；但是，還需要攝取足夠的維生素D，讓鈣能夠被身體完整吸收。

對於健康的成年人，每日推薦的鈣攝入量為1,000mg，而50歲以上的人應該攝入1,200mg。雖大多數人認為曬太陽是維生素D很好的取得方式，但也可以在牛奶、穀物和雞蛋中攝取。

不要只是走路，進行力量練習

雖然越來越多的人都有『有氧運動』的習慣，但研究表明力量練習仍是不夠，舉凡散步這樣的活動可以改善心臟健康，但不能有效強化肌肉和骨骼的強度，醫師建議，應加強球類、跳舞、跳繩、徒步旅行、爬樓梯和舉重訓練等活動，才有助於促進肌肉和骨骼健康。

保持健康的體重

「研究指出，當一個人體重不足，甚至超重時，骨骼健康恐受到顯著影響。」眾所周知，體重不足的人，尤其是女性，骨密度較低，此外，在中年時期減肥，也恐對骨密度有負面影響。一項關於肥胖的研究中，研究人員發現過多的脂肪除易引發炎症，也恐讓骨骼強度減弱。此外，測量了生長激素的水平（其在骨骼健康中起重要作用）發現在肥胖者中含量較低。

因此，在體重上，醫師建議宜保持健康體重，在減肥時仍不能減少營養所需的攝取，才能減少骨質疏鬆的風險。

戒菸

吸煙不僅傷害肺部健康、性功能等，更會加速骨質流失，尤其是青少年和絕經後婦女。「尼古丁和香煙中的毒素會影響骨骼健康從多角度」 坦普爾大學骨質疏鬆博士考爾說，經研究發現，吸煙會降低血骨中的鈣素濃度，間接讓骨質疏鬆機率暴增。

確保你得到足夠的睡眠

睡眠不好對身體的各個部位都會產生破壞性影響，骨骼健康也不可倖免，一項研究發現，在僅僅睡了五個半小時的受試者中，骨頭的分解比被替換的更多，骨質流失的速度大大增快！科羅拉多大學助理教授首席研究員Christine Swanson博士警告，「這種骨平衡失衡會造成潛在的骨質流失，恐導致骨質疏鬆症和骨折。」醫師建議，成年人通常應該每晚睡七到九個小時。

 

《延伸閱讀》40歲後骨質疏鬆比高鐵還快！5種高鈣食物專補骨鬆空洞，恢復能蹲能站硬骨頭

 高鐵推大學生返校5折 11日開賣！

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【台灣醒報實習記者王淯意台北報導】暑期剩1個月，高鐵特別為大學返校生提供5折乘車優惠！高鐵為為滿足9月份各大專院校開學的大學生返校需求，於9月7日至9月16日，規劃「大學生開學返校5折優惠列車」。現在大學生不只享有5折、7折或85折車次優惠專案；於期間內，每天南下、北上再加碼提供各一班指定車次，共增加20班次停靠各站之列車。「大學生開學返校5折優惠列車」，將於8月11日凌晨零時起開放購票。

台灣高鐵公司表示，為提供大學生多元、便利的購票管道，「大學生優惠」的各車次車票，均可透過「T Express」行動購票App、與高鐵合作的便利商店以及車站售票窗口，一次完成訂位、付款、取票，相關高鐵大學生優惠專案資訊，可參見高鐵企業網站。

高鐵公司現在也推出「天天搭高鐵 天天免費閱讀3小時」活動，提供Hami書城「定點隨身讀」免費服務，其中包含蘋果、自由、中時、聯合等8家主要報紙以及主題橫跨商業、管理、旅遊、時尚各領域近6千本熱門電子雜誌與電子書。

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